Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường phải đối mặt với rất nhiều áp lực từ nhiều khía cạnh khác nhau. Sau đây là 10 bí quyết giúp bạn học cách giữ bình tĩnh trong mọi trường hợp.
1.Bạn hãy học biết thuận theo ý trời: Đôi khi những suy nghĩ bi quan, lo xa nếu không giúp giải quyết vấn đề thì bạn hãy cố gắng thuận theo ý trời. Bạn nên suy nghĩ xem vấn đề này sẽ ảnh hưởng đến tương lai của bạn ra sao. Bạn hãy thử nhìn lại những vấn đề bạn đã lo lắng trong quá khứ, nó có còn quan trọng và có sức ảnh hưởng gì đến cuộc sống hiện tại của mình không. Đôi khi lo xa quá mức chỉ khiến bạn căng thẳng không cần thiết và sẽ mất bình tĩnh vô ích, tạo nên một thói quen rất tai hại. Do đó, bạn hãy học cách biết cân nhắc nặng nhẹ và hãy thuận theo tự nhiên khi vấn đề thật ra không trầm trọng như bạn nghĩ.
2.Bạn cần học đánh lạc hướng sự căng thẳng hiện tại: khi bạn thấy mình bắt đầu mất kiểm soát, hãy uống một ly nước lạnh, lấy một hơi thở thật sâu và dài, đọc lời cầu nguyện hay hát vài câu hát ưng ý, nhìn mình trong gương để nhắc nhở mình phải bình tĩnh lại, hãy tập thói quen thả lỏng tinh thần bằng cách nhe răng cười mặc kệ trong lòng đang bực tức, giận dữ. Bạn nên tập cách hít thở kiểu ba số 4 của nhà tâm lý học Carlo Coto, để giúp loại bỏ căng thẳng qua từng hơi thở. Bạn hít vào 4 giây, giữ hơi thở ở bụng dưới 4 giây, rồi thở ra chậm rãi 4 giây, cùng thả theo những suy nghĩ đang gây phiền não trong lòng mình. Trong lúc hít thở sâu, bạn nên chú tâm vào những phần cơ thể đang bị căng thẳng để thả lỏng những bắp thịt ở đó. Nếu bạn biết cách tập yoga hoặc thiền, thì nên thực hành ít nhất 5, 10 phút để thả lỏng tinh thần lẫn thể xác, sẽ giúp mình bình tĩnh hơn để tìm được cách giải quyết vấn đề một cách hữu hiệu hơn. Bạn hãy tập thể dục thường xuyên, xem nhiều phim tiếu lâm hoặc cố dỗ giấc ngủ để thả lỏng khi đang nóng giận hoặc mất bình tĩnh.
3. Trong lúc nóng giận, bạn hãy tập thói quen đặt câu hỏi tìm lý do tại sao bạn có thể mất bình tĩnh như vậy: Ai và chuyện gì, hoặc vấn đề gì, câu nói gì khiến bạn dễ nổi nóng và có xứng đáng để khiến bạn cảm thấy khó chịu, mất vui hay không? Những câu hỏi này giúp bạn giải quyết phiền muộn hiện tại và cũng giúp bạn hiểu rỏ khả năng kiểm soát cảm xúc của mình trong tương lai. Ngoài việc chúng giúp bạn tạm tập trung suy nghĩ vào điểm quan trọng, những câu hỏi đó còn giúp bạn hiểu ra sự nóng giận theo phản xạ tự nhiên không giúp ích trong việc giải quyết vấn đề ổn thỏa khi bạn mất bình tĩnh. Hãy tránh xa những người, chuyện có thể khiến bạn phải căng thẳng không cần thiết.
4. Bạn cần nhận ra những gì có thể nằm trong vòng kiểm soát của mình. Phần lớn bạn khó có thể kiểm soát hành vi của người khác. Điều quan trọng là bạn cần học cách kiểm soát hành vi của mình khi chuyện xảy ra không theo ý bạn mong muốn. Bạn nên chấp nhận rằng cuộc sống không có sự công bằng như ý. Do đó, bạn cần đủ sáng suốt để chuyển hướng suy nghĩ sang sự tìm cách giải quyết vấn đề cho đúng, để bảo vệ quyền lợi của mình mà không gây thêm những tổn hại khác.
5. Bạn hãy thay thế sự bực tức, căm giận trong tư tưởng bằng những câu châm ngôn hoặc câu cầu nguyện nào đó. Ví dụ như thay vì mắng chửi những câu như “đồ xấu xa” “ cuộc đời bạc bẽo” bạn hãy tự nói một cách lạc quan như “mặc kệ đi, đời mà”, hay “sau cơn mưa, trời sẽ sáng”. Và học cách nhìn nhận vấn đề ở những góc độ khác, lạc quan hơn.
6. Bạn tìm người tin tưởng để tâm sự: bạn cần tìm người đáng tin tưởng để nói ra những phiền muộn luôn khiến bạn căng thẳng. Bạn vẫn có thể giữ kín tâm sự nhưng phải kể ra một số lý do tại sao khiến bạn nóng giận và mang cảm giác bế tắc, bi quan với ai đó để tâm hồn được thư thái hơn.
7. Bạn hãy học cách biết tận hưởng niềm vui trong tiến trình làm việc ngắn hạn.
Bạn đừng say mê công việc và những mục tiêu vượt quá sức mình hoặc thiếu thực tế. Có những mục tiêu ngắn hạn góp lại thành những hoài bão ước mơ lâu dài. Bạn hãy xác định khả năng của mình và tập trung tận hưởng những niềm vui trong công việc hàng ngày thay vì căng thẳng vì những khó khăn , lo âu về tương lai quá mức. Bạn hãy tập cách biết tận dụng sức mạnh của sự tập trung vào hiện tại để làm tốt cuộc sống của mình.
8. Bạn học cách giảm căng thẳng, phiền muộn bằng cách hít thở không khí trong lành, hòa mình vào thiên nhiên, tận hưởng sự ấm áp của ánh nắng mặt trời. Ánh nắng mặt trời giúp thân thể có thêm sinh tố D, giúp tạo thêm kích thích tố chống lại tư tưởng phiền não bi quan. Nếu cần, bạn hãy uống sinh tố D thường xuyên để có một thân thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái thường xuyên.
9. Hãy rèn luyện tính nhẫn nại, kiên nhẫn trong những sinh hoạt nhỏ nhặt như xếp hàng mua đồ, chờ đợi người đi trễ, thông cảm với đồng nghiệp khi chưa hoàn thành công việc đúng thời hạn như đã giao ước....v...v...
10. Hãy học cách biết thông cảm cho bản thân, người khác và mọi chuyện. Bạn cần học cách thông cảm cho mọi việc, mọi người và chính bản thân mình. Khi lái xe trên đường, có ai đó lái xe ẩu, không nên dễ bực tức mà hãy tìm cách thông cảm lý do vì sao họ không biết lái xe tốt. Không ai có thể hoàn hảo chưa bao giờ phạm lỗi và giỏi hết về mọi mặt. Bạn cũng đừng quá khắc khe với mọi người, nhất là người lạ, và đừng làm khó bản thân vì những điều không đáng.
Không nên vì một người bán hàng mất lịch sự, thiếu chuyên nghiệp mà đánh mất sự vui vẻ của chính mình. Không phải ai cũng có đủ kiến thức, nhận thức và trí huệ để cư xử đúng mực như bạn nghĩ và mong muốn. Khi biết cách thông cảm, bạn sẽ nhìn vấn đề ở một khía cạnh khác, tìm hiểu và biết cách đối mặt và giải quyết nó tốt hơn.
Donna Mai Hồng Thu
February 2019
Home